tego hiteca bialko to nie bierz przed snem juz lepiej po treningu zapytasz dlaczego? w badaniach wyszlo, ze tam jest na 100g bodajze 20 -30g bialka, wiec to raczej jest bulk niz bialko ; P
[...] śmiało brać! Fajne na noc, a po treningu też dobre. Są naukowe badania potwierdzające, że po treningu wcale nie trzeba jakiś nie wiadomo jakiś ilozatów, może to być nawet białko nie najlepsze o nie zadużym bv (nie mówie jednak , że taki jest sp 80!!!)bo organizm jest w potreningowym okienku anabolicznym i wokorzysta dobrze każde białko. A [...]
[...] siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 35 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 36 kg Rozciąganie, chwila na rowerku dla rozluźnienia Dieta: 1 białko + siemie lniane 15gr 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr + warzywa na parze 5 bcaa 10 gr przed, 10 gr w trakcie treningu, 30 gr białka po treningu, dwa [...]
[...] powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + warzywa na parze 5. bcaa 10g, beta-alanina 4g, arginina 4g TRENING 6. 10g bcaa w trakcie [...]
Po treningu miesnie maja niedobor glikogenu ... Zaraz po treningu musimy zadbac wlasnie o niego , do jego odbudowy potrzebne sa cukry proste, dlatego zaraz po nalezy zjesc miod itp. aby odnowic zapasy glikogenu ... Nastepnie nalezy zjesc weglowodany zlozone i bialko
[...] zawierać wysokie IG jeżeli mam w nim pełnowartościowy posiłek? Bo czasami lubię dodać sobie miodu albo gorzkiej czekolady. 4. Posiłek po treningu powinien mieć wysokie IG. Czy mogę wtedy dać np. makaron z białej mąki np. dwujajeczny, oczywiście białko i np. biały chleb i dżem? 5. Czy mogę po treningu dodawać sos np. do ryżu? Jeżeli tak to jaki?
1.Gdy powiedzmy przyjąłem sobie że II posiłek to dla mnie odżywka białkowa to czy muszę do tej odżywki jeść tłuszcze...? W końcu uzupełniam białko, ale co z tłuszczami? przydałoby się zjeść jeśli odżywka jest szybko wchłanialna jakieś orzechy czy oliwe dodać 2.W dni treningowe...przed treningowy posiłek to powiedzmy kasza+cyc, po treningu ryż+cyc [...]
Witam kolegów, mam pytanie czy te białko jest dobre po treningu ?OLIMP Whey Protein Complex 700 g Czy może coś byście polecieli lepszego ? Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2022-05-07 21:16:30
Witam Tez mam kilka pytan. 1.Czy przy ukladaniu planu treningowego moge sobie zrobic tak ze w tyg 1 robie jedne cwiczenia a w tyg 2 inne np jak w tyg 1 robie mlotki i uginanie sztangielki w siadzie to w tyg 2 uginanie sztangi stojac i modlitewnik , oczywiscie w innych partiach tez taki "system" bym prowadzil. 2. Moze nie ten dzial ale [...]
[...] podstawy typu : - śniadanie = pełnowartościowy posiłek - przed treningiem = pełnowartościowy posiłek - po treningu = pełnowartościowy posiłek te 3 posiłki musza byc bogate w zdrowe tłuszcze, węgle i białko, reszte sobie doklejasz wg braków w diecie , czyli tgo co Ci potrzeba , czy więcej węgli , czy więcej białka czy tłuszczy , zależy od celu
12.07 DNT Miska czysta nieliczona 13.07 TRENING nogi+biceps+triceps + rower (40 min) Nie wiem co mi dzisiaj sie stalo ,taka slabiutka to ja juz dawno nie bylam na treningu.Przysiad z pp -regres ,drugie cwiczenie suwnica (zamienilam na pozioma ) w drugiej serii 10x 80 kg myslalam ,ze nie dobije do konca ,nogi odmawialy posluszenstwa dlatego w [...]
[...] ok 1,5 godziny przed treningiem Posiłek 4 potreningowy jest podobny 100-200g ryżu (paraboliczny) i do tego np. 100g fileta z kurczaka ( węglowodany i łatwo przyswajalne białko)ok 30-40 minut po treningu Pamiętaj że posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc dbaj o nie A zaraz po treningu mozesz dac porcję Mutant mass jeśli masz. W razie [...]
Dzieki za pozytywne opinie. Pytaliscie o diete itd... Jem dosyc prosto. W obecnym okresie staram sie zjesc dziennie 1,3-1,5 kg kurczaka dziennie. Do tego 4 woreczki ryzu dziennie.Rozkladam to na 4 posilki.Na sniadanie jem zwykle 5 calych jajek gotowanych na twardo i pare kromek pieczywa.Dodatkowo zdarza mi sie spalaszowac czasem jakies [...]
Odkopię jeszcze na chwilę temat - cały czas stosuję się do porad, które od Was otrzymałem (2500-2600 kalorii zapewniając sobie 200-300 kalorii deficytu, białko ok. 180g, węgle ok. 350g, tłuszcze ok. 75g). Mam jednak wątpliwości co do tej diety - dużo lepiej czuję się przy potaży około 2100-2200 kalorii (tj. nie muszę w siebie wpychać na siłę [...]
Suple ktore pozwolily mi osiagnac szczytowa forme a probowalem wiele firm ale wreszcie trafilem w odpowiednie firmy Hi-Tec i PEAK ktore spelnily moje oczekiwania w zakresie suplementacji. Podaje moja suplementacje. Aminokwasy: EEAs TST,BCAAs,Leusteron TST PEAK Bialko: Anabolic Protein Hi-Tec Weglowodany Carbo Pur HMB plyn Hi-Tec HCA caps PEAK [...]